inppdИнновационная наука: Психология. Педагогика. ДефектологияInnovative science: psychology, pedagogy, defectology2658-7165Don State Technical University - DSTU, Rostov-on-Don, Russia10.23947/2658-7165-2023-6-4-33-41inppd-159Research ArticleОБЩАЯ ПСИХОЛОГИЯ, ПСИХОЛОГИЯ ЛИЧНОСТИGENERAL PSYCHOLOGY, PERSONALITY PSYCHOLOGYВизуализация как метод уменьшения симптомов тревоги и стрессаThe Visualization Method in Dealing with Symptoms of Anxiety and Stresshttps://orcid.org/0000-0002-5784-9430МакароваЕ. А.MakarovaE. A.

Макарова Елена Александровна - доктор психологических наук, профессор, профессор кафедры «Общая и консультативная психология»

344003, г. Ростов-на-Дону, пл. Гагарина, 1

Makarova Elena A. - Dr. Sci. (Psychology), Professor, Professor of the “General and Counseling Psychology” Department

1, Gagarin Sq., Rostov-on-Don, 344000

makarova.h@gmail.comhttps://orcid.org/0009-0005-9494-3310ДегтяреваЕ. Н.DegtyarevaE. N.

Дегтярева Елена Николаевна - магистрант кафедры «Общая и консультативная психология»

344003, г. Ростов-на-Дону, пл. Гагарина, 1

Degtyareva Elena N. - graduate student of the “General and Counseling Psychology” Department 

1, Gagarin Sq., Rostov-on-Don, 344000

isida1986@mail.ruДонской государственный технический университетРоссияDon State Technical UniversityRussian FederationДонской государственный технический университетРоссияDon State Technical UniversityRussian Federation202327092023643341Copyright © Макарова Е.А., Дегтярева Е.Н., 20232023Макарова Е.А., Дегтярева Е.Н.Makarova E.A., Degtyareva E.N.Данная работа распространяется под лицензией Creative Commons Attribution 4.0.This work is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 License.https://www.inov-ppd.ru/jour/article/view/159Введение

Введение. Данное исследование посвящено использованию техники визуализации в ситуациях, которые сопровождаются тревожностью, стрессом и депрессивными состояниями. Актуальность данного исследования состоит в том, что в эпоху нестабильности и неопределенности люди испытывают стресс гораздо чаще. Данная техника может не только помочь поднять настроение, но и способствовать улучшению самочувствия. Визуализацию можно практиковать всякий раз, когда приближаются симптомы тревоги. Чтобы улучшить визуализацию, необходимо не просто знать, как это делать, но и практиковать несколько раз в день.

Цель

Цель. Изучить визуализацию — популярную технику релаксации, которая включает в себя использование воображения, чтобы испытать желаемое чувство, такое как умиротворение, уверенность и мотивация.

Материалы и методы

Материалы и методы. Методы визуализации и воображения (иногда называемые методом управляемых образов) предлагают несколько способов снижения стресса. Эти методы предполагают систематическую практику визуализации, в процессе которой создается подробный мысленный образ спокойной и неопасной окружающей среды.

Результаты иссследования

Результаты иссследования. В нашем исследовании проверялись уровни тревоги и депрессии до и после использования методов визуализации. Кроме этого, метод визуализации был апробирован на реципиентах с положительными результатами, следовательно, может быть рекомендован для внедрения в качестве метода стабилизации эмоционального фона, для научения саморегуляции, развития когнитивных способностей и улучшения навыков общения. Все испытуемые продемонстрировали значительное улучшение состояния и снижение уровня стресса.

Обсуждение и заключение

Обсуждение и заключение. Творческая визуализация не только помогает визуализировать благоприятное разрешение стрессовой ситуации, но и может служить «ментальной репетицией» для успеха в любой деятельности. Также визуализация может быть использована в качестве одной из копинг стратегий для повышения оптимизма и формирования стрессоустойчивости. Дальнейшие направления исследования обозначены в этой части статьи.

Introduction

Introduction. This article is devoted to the visualization method, which can be of great use in the situations accompanied by anxiety, stress, and states of depression. In the age of instability and uncertainty, people experience stress much more often, thus proving the need to investigate on this issue. The method can be helpful not only to put a person in a better mood, but also to make them feel better. Visualization can be practiced every time symptoms of anxiety appear. To improve one’s mastery of visualization, it is not enough to know how to perform this method. Instead, one should practice it several times a day.

Purpose

Purpose. In our article we will consider the visualization method, which appears quite popular. It includes the use of imagination to experience the desired feeling, such as tranquility, confidence, and motivation.

Materials and Methods

Materials and Methods. Visualization and imagination methods (sometimes called guided imagery) suggest several ways of reducing stress. The methods imply systematic practice of visualization, in the course of which a detailed mental image of calm and peaceful ambience is created. Results. In our research, we investigated the level of anxiety and depression before and after applying visualization. Moreover, the visualization method was approved on the recipients with positive results. Therefore, it can be recommended for implementation as a method to stabilize emotional temperature, learn self-regulation, develop cognitive capacity, and master communication skills. All participants showed an increase in mood and a decrease in stress level.

Discussion and Conclusion. Creative visualization not only helps imagine a positive stressful situation outcome, but can serve as a “mental preparation” for success in any activity. In addition, visualization can be used as one of the coping strategies for optimism improvement and the development of stress resilience. Further directions of study are emphasized in this section.

тревожностьметод визуализациистрессдепрессиямысленные образыкопинг стратегииanxietyvisualization methodstressdepressionimagerycoping strategiesReferencesАлександров, А. Г., и Лукьянёнок, П. И. (2016). Изменение уровней тревожности студентов в условиях учебной деятельности. Научное обозрение. Медицинские науки, 6, 5–15.Aleksandrov, A. G., & Lukyanyonok, P. I. (2016). Changes of levels of anxiety in students in the educational activities’ conditions. Science Review. Medical science, 6, 5–15. (In Russ.).Беляева, Л. А. Корытко, О. В., и Медведева, Г. А. (2009). Биохимия сокращения и расслабления мышц: практическое руководство для студентов вузов специальности «Физическая культура». ГГУ им. Ф. Скорины.Belyaeva, L. A., Korytko, O. V., & Medvedeva, G. A. (2009). Biochemistry of muscle contraction and relaxation: A practical guide for university physical students of the “physical education” specialty. Francisk Skorina Gomel State University. (In Russ.).Водопьянова, Н. Е. (2009). Психодиагностика стресса. СПб.: Питер.Cordwell, M. (2000). Psychology from A to Z: A glossary. Transl. from English by K. S. Tkachenko. Fair Press. (In Russ.).Евстифеева, С. Е., Шальнова, С. А., Макарова, Ю. К., Яровая, Е. Б., Баланова, Ю. А., Имаева, А. Э., Капустина, А. В., Муромцева, Г. А., Максимов, С. А., Карамнова, Н. С., Артамонова, Г. В., Белова, О. А., Гринштейн, Ю. И., Петрова, М. М., Дупляков, Д. В., Ефанов, А. Ю., Кулакова, Н. В., Либис, Р. А., Черных, Т. М., … Драпкина, О. М. (2021). Ассоциируется ли уровень тревоги и депрессии в популяции со смертностью населения? По данным исследования ЭССЕ-РФ. Кардиоваскулярная терапия и профилактика, 20(5), 3009. https://doi.org/10.15829/1728-8800-2021-3009Evstifeeva, S. E., Shalnova, S. A., Makarova, Yu. K., Yarovaya, E. B., Balanova, Yu. A., Imaeva, A. E., Kapustina, A. V., Muromtseva, G. A., Maksimov, S. A., Karamnova, N. S., Artamonova, G. V., Belova, O. A., Grinshtein, Yu. I., Petrova, M. M., Duplyakov, D. V., Efanov, A. Yu., Kulakova, N. V., Libis, R. A., Chernykh, T. M., … Drapkina, O. M. (2021). Is the population level of anxiety and depression associated with mortality? Data from the ESSE-RF study. Cardiovascular Therapy and Prevention, 20(5), 3009. https://doi.org/10.15829/1728-8800-2021-3009 (In Russ.).Звенигородская, М. А. (2020). Тревожность в современном обществе: определение, значение и влияние данного феномена на поведение людей. Молодой ученый, 4(294), 256–258.Ibakhadzhieva, L. A. (2021). Anxiety as a psychological phenomenon: Interpretation of the term, features of manifestation. International Research Journal, 11–4(113), 45–49. (In Russ.).Ибахаджиева, Л. А. (2021). «Тревожность» как психологическое явление: интерпретация термина, особенности проявления. Международный научно-исследовательский журнал, 11–4(113), 45−49.Ivanchenko, T. A., Ivanchenko, M. A., & Ivanchenko, T. P. (1994). Super health and business success for everyone. Komplekt. (In Russ.).Иванченко, Т. А., Иванченко, М. А. и Иванченко, Т. П. (1994). Сверхздоровье и успех в бизнесе для каждого. Изд-во АО «Комплект».Kotova, O. V., Belyaev, A. A., & Akarachkova, E. S. (2021). State-of-the-art diagnostic and treatment modalities for anxiety and depression. Russian Medical Inquiry, 5(10), 648–653. https://doi.org/10.32364/2587-6821-2021-5-10-648-653 (In Russ.).Кордуэлл, М. (2000). Психология от А до Я: Словарь-справочник. Пер. с англ. К. С. Ткаченко. ФАИР-ПРЕСС.Makarova, E. A., & Makarova, E. L. (2019). The Functional Model of Using Visualization and Digitalization for Media Literacy Development in Media Education Process. Media Education, 59(4), 547–556. https://doi.org/10.13187/me.2019.4.547Котова, О. В., Беляев, А. А., и Акарачкова, Е. С. (2021). Современные методы диагностики и лечения тревожных и депрессивных расстройств. РМЖ. Медицинское обозрение, 5(10), 648−653. https://doi.org/10.32364/2587-6821-2021-5-10-648-653Malik, S., Stead, T. S., Mangal, R., & Ganti, L. (2022). General Anxiety Disorder in Youth: A National Survey. Health Psychology Research, 10(4), 39578. https://doi.org/10.52965/001c.39578Павлова, О. С. (2021). Психология депривации. Словарь специальных терминов и понятий. Национальный цифровой ресурс Руконт.Moon, K., Kim, S., Kim, J., Kim, H., & Ko, Y. (2020). The mirror of mind: Visualizing mental representations of self through reverse correlation. Frontiers in Psychology. 11, 1149. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01149Петровский, А. В. (2005). Общая психология. Словарь. Per Se.Pavlova, O. S. (2021). Psychology of deprivation. Dictionary of special terms and concepts. National Digital Resource Rukont. (In Russ.).Прихожан, А. М. (2009). Психология тревожности: дошкольный и школьный возраст. Питер.Petrovsky, A. V. (2005). General psychology. Dictionary. Per Se. (In Russ.).Саймонтон, К., и Саймонтон, С. (2001). Психотерапия рака. Питер.Prikhozhan, A. M. (2009). Psychology of anxiety: Preschool and school age. Piter. (In Russ.).Шальнова, С. А., Евстифеева, С. Е., Деев, А. Д., Артамонова, Г. В., Гатагонова, Т. М., Дупляков, Д. В., Ефанов, А. Ю., Жернакова, Ю. В., Конради, А. О., Либис, Р. А., Минаков, Э. В., Недогода, С. В., Ощепкова, Е. В., Романчук, С. В., Ротарь, О. П., Трубачева, И. А., Шляхто, Е. В., и Бойцов, С. А. (2014). Распространенность тревоги и депрессии в регионах Российской Федерации и ее ассоциации с социально-демографическими факторами. Терапевтический архив, 86(12), 53–60. https://doi.org/10.17116/terarkh2014861253-60Seçer, I., Gulbahce, A., & Ulas, S. (2019). An investigation into the effects of anxiety sensitivity in adolescents on childhood depression and anxiety disorder. Educational Research and Reviews, 14(9), 293–299. https://doi.org/10.5897/err2018.365Шпет, М. С. (2015). Психологическая природа и причины личностной тревожности. Научный альманах, 11–5 (13), 245–247. https://doi.org/10.17117/na.2015.11.05.245Shalnova, S. A., Evstifeeva, S. E., Deev, A. D., Artamonova, G. V., Gatagonova, T. M., Duplyakov, D. V., Efanov, A. Yu., Zhernakova, Yu. V., Konradi, A. O., Libis, R. A., Minakov, E. V., Nedogoda, S. V., Oshchepkova, E. V., Romanchuk, S. V., Rotar, O. P., Trubacheva, I. A., Shlyakhto, E. V., & Boitsov, S. A. (2014). The prevalence of anxiety and depression in different regions of the Russian Federation and its association with sociodemographic factors (according to the data of the ESSE-RF study). Therapeutic Archive, 86(12), 53−60. https://doi.org/10.17116/terarkh2014861253-60 (In Russ.).Makarova, E. A., & Makarova, E. L. (2019). The functional model of using visualization and digitalization for media literacy development in media education process. Media Education, 59(4), 547–556. https://doi.org/10.13187/me.2019.4.547Shpet, M. S. (2015). Psychological nature and causes of trait anxiety. Scientific Almanac, 11–5 (13), 245–247. https:// doi.org/10.17117/na.2015.11.05.245 (In Russ.).Malik, S., Stead, T. S., Mangal, R., & Ganti, L. (2022). General anxiety disorder in youth: A national survey. Health Psychology Research, 10(4), 39578. https://doi.org/10.52965/001c.39578Simonton, K., & Simonton, S. (2001). Cancer psychotherapy. Piter. (In Russ.).Moon, K., Kim, S., Kim, J., Kim, H., & Ko, Y. (2020). The mirror of mind: Visualizing mental representations of self through reverse correlation. Frontiers in Psychology. 11, 1149. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01149Vodopyanova, N. E. (2009). Psychodiagnostics of stress. Piter. (In Russ.).Seçer, I., Gulbahce, A., & Ulas, S. (2019). An investigation into the effects of anxiety sensitivity in adolescents on childhood depression and anxiety disorder. Educational Research and Reviews, 14(9), 293–299. https://doi.org/10.5897/err2018.365Zvenigorodskaya, M. A. (2020). Anxiety in modern society: Definition, meaning and impact of the phenomenon on people’s behavior. Young scientist, 4(294), 256–258. (In Russ.).

The authors declare that there are no conflicts of interest present.